【體路專欄】昨日跟各位談過一般事項，今天開始一連三天會為每個賽項跑手作仔細事項注意分析，讓大家都能有十足準備出發。今天先談10公里賽程：
賽事當日開賽前預備：
▶比賽前一小時到達會場，寄存行李、熱身、如廁、走上賽道（因維園寄存行李點與東區走廊起點有相當距離，需要更多時間預備）；
▶掛好號碼布，以便工作人員批准進入賽道；
▶起跑前著重保溫；
熱身：
▶可由寄存行李位置起慢跑至賽道，亦可利用維園其他通道及興發街附近慢跑、拉筋及動態熱身；
▶預留20-30分鐘熱身；
▶在賽道上等候時可適當及適量地跳動以保持肌肉在運動的狀態；
上線注意事項：
▶盡量在賽道兩旁等候，可令自己有更多空間及感覺較舒適；
▶留意前方情況，避免被其他跑手阻礙及碰撞；
▶心理上預備好比賽，想清楚開跑步速及中後段策略；
開跑後比賽期間注意事項：
▶10公里建議（1K）以中速開跑，盡量放鬆（頭2-3K）；中段盡量保持速度，或適量下調速度（3-7K），尾段按自己當時體力決定加快、維持或適量下調速度（8-10K）；
▶避免被現場及其他跑手所帶動的氣氛過份影響自己，以免開跑速度太快，提醒自己要放鬆跑；
▶如需超越對手或過線，請留意安全；
▶10公里賽道比較少大斜，只有進入告士打道前有一段上橋位稍斜，其餘路段會有幾個上落暗斜位（近東隧及近筲箕灣往返位置及東廊近告士打道）。上斜宜小步，前腳掌著地，加快頻率，上身微微前斜。落斜宜稍大步，略加大擺手動作，放鬆身體，上身保持垂直；
▶按身體需要合理地補水，切忌有人飲我飲的心態。
作者：文少杰教練