【體路專欄】全城渣馬下，今天談談半馬拉松跑手的注意事項，有了以下Check List，相信會事半功倍，各位半馬跑手加油。
賽前預備：
▶比賽前1日盡量飲足夠的水以儲備第2日的比賽；
▶賽前幾日有足夠休息，寧缺訓練也別忽然增加訓練量；
賽事當日注意事項：
▶預早賽前2至3小時食好早餐，不要感到太飽或餓；
▶預早1小時到達尖沙咀起跑場地，盡快處理好寄存行李後熱身；
▶留意天氣，做好賽前保暖，尤其在等候開跑期間，可穿著即棄保暖衣物；
熱身：
▶先慢跑後再做靜態及動態熱身，以動態熱身為主，e.g 踢腿，加速跑；
上線注意事項：
▶預早15分鐘上線；
▶道路會分成兩邊同時起跑，選擇較少人一邊即可；
開跑後比賽期間注意事項：
▶開跑時留意附近周圍起跑情況，以減低意外；
▶開跑後切忌心急，跑好自己配速，不要受大隊步速影響；
▶每個水站即使不口渴也盡量飲少許水，但不要飲太多；
▶路線首3公里在市區，比較平坦，可做好自己預計配速，3公里後是高速公路，先上斜，折返後暗斜落，控制好自己速度和力度，折返落斜保持放鬆速度，回復上斜過多消耗的體力；落西隧後衡量自己體力，考慮減速或維持原有速度，最好不在該位置加速，因尾段高度落差較大，需要較多體力應付；
▶高速公路上風較大，可跟隨步速相若選手，以減低風阻，特別是出西隧後公路。
作者：陸作恩教練