【體路跑步專題】香港人，愛跑步。貪跑步不用太多器材，穿上跑鞋落街便可跑，以為這就是健康地運動。但正因為太方便，令很多人忽略跑步運動需要注意的三大點，鍛鍊是否足夠，跑姿是否正確，跑鞋是恰當，結果想健康變成跑到傷。
近年在港舉行的跑步比賽愈來愈多，有每年一度的比賽吸引數萬人參加，各種賽事跑程距離由1公里到100公里也有，亦有跑手專程飛往外地參加達200公里以上的超級馬拉松比賽，可見香港人對跑步運動的熱愛。但若然沒有充足訓練，身體對比賽量不勝負荷，造成受傷，後果可以很嚴重。要做到跑步「零受傷」必要學會以下幾點。
鍛鍊篇
不經常運動人士，突然做大量運動，感到疲勞屬正常反應。跑步時感到不適，持繼續跑容易令身體受傷。沒有充足準備貿然去參加長距離跑步比賽，受傷機率幾乎是100%。即使跑姿正確，也會因為過長賽程出現身體勞損，若再加上休息不足，受傷問題可以持續一、兩個月也不能復原，常見有腳底筋膜炎（Plantar Fasciitis）、拉傷等，甚至要施手術進行治療。
只要平日有做運動習慣，十公里距離是能應付自如。半馬拉松或以上距離的話，就必需抽時間做賽前鍛鍊。若問賽前多久要開始進行訓練，也沒有特定說法，主要按跑手個人年齡、體能、日常生活條件、運動習慣、休息時間來決定，半馬拉松大概是比賽的三個月至半年前開始訓練較恰當，並隔日進行鍛鍊。對年紀大跑手每次訓練量若增加5%至10%，已是過量，應以每次訓練後的身體適應為準。建議年紀大跑手應以健康跑為目的，造出好時間還是留待一眾年青跑手去爭取PB（Personal Best）吧。
亦很多跑手以為馬拉松一味跑就行，忽略了自己身體能力狀況。很多跑手沒有認清自己能力，有人有力量沒耐力，也有人有耐力卻沒力量而勉強去參加比賽，這都會增加受傷機會。所以，了解自己跑步目的，是為健康而跑，或是為競賽性質而跑，對訓練要求也有所不同。
要知道跑步量是否適當，則因人而異要視乎個人練習情況、身體反應，每次跑完身體酸痛／疲勞日數等。經常練跑人士，通常酸痛／疲勞狀況只會維持約一天便復原，但若沒有足夠休息，疲勞和受傷程度就會加深。
下回預告：正確著地方法（跑姿篇）
資料來源：陳國輝，本港資深長跑運動員，曾代表香港出戰新加坡國際田徑賽的5公里和10公里項目；曾連續兩屆獲得警務處「竇文杯」長跑賽冠軍。
圖片來源：hongkongcan.org、epochtimes、ftu.org、thecourageoflungs、kmuh.org、walkplus.pixnet.net、nature.com