跑姿篇
跑步時常見有三個著地點，前腳掌、全腳掌及後踭。跑手對著地點處理不當，每跑一步也會產生壓力，令身體跟地面產生直接碰撞，造成慢性受傷。輕快跑姿最理想習慣利用前掌著地，高速的跑手跑時後踭甚至不會著地，只用前掌著地需經長時間訓練和適應。
前掌著地可利用後踭關節，達致緩衝效果，減低身體所承受的壓力；全腳掌著地身體則要承受整個身體重量的負擔；後踭著地更會令跑速減慢跑姿同時亦不流暢。網上有研究數字顯示，前掌著地受傷率會有50%；全腳掌著地受傷率則有75%，而後踭著地受傷率高達100%，跑姿錯誤問題後果可大可小。有周全的訓練、良好裝備和正確跑姿，是跑步「零受傷」的不二法門。
跑步最重要是學會著地方法，如果著地姿勢正確，能減輕與地面的衝擊力，減少對身體的磨擦。反之，如跑姿不正確會影響關節，從地心吸力理論去理解，跑步時身體重量會對身體造成損耗，身體脆弱位置如膝關節、腳踭等會容易出現勞損受創。
但由於有體內肌肉保護，初期膝關節及腳踭勞損不容易察覺，這些部位的傷患及勞損大多因長時間累積而成，慢性勞損可以在跑手跑十年、八年後才發覺。短時間出現的傷患多因跑步時間距離超出人體消耗，感到極度疲勞時才會出現，以及體弱、中年階段才開始跑步運動人士出現傷患機會也會較高。
如果跑步時感到痛楚，已經是身體響起嚴重警號。跑步時因身體血液正運行流動，多不會察覺痛楚，一旦停下來時痛楚便會浮現，受傷跑手甚至連用腳觸地也會覺得痛。
跑步應把重心保持在身體正中，不應過份前傾或後傾，胡亂擺手方向會浪費體力，影響重心不能集中。保持正中重心可省體力之餘，且能提升速度，對愈長距離跑手效果愈明顯。跑姿會根據所跑距離而不一樣，十公里、半馬拉松及全馬拉松，所需要跑姿也略有不同。長跑選手甚至會經歷「撞牆期」，即卡路里被耗盡，此時需要靠意志及身體作出即時調整去繼續比賽。
跑手步幅大小則要視乎跑手個人條件、肌肉能力、身材高矮及技術，根據上述因素作出調整，一般跑手也需要經過一段穩定訓練時間，才能找到適合自己的完美步幅。
至於，有八字腳或甚他腳型問題跑手來說，跑步方向是前向的，但八字腳人士則會左右外傾，因此他們每跑一步其膝跟鍵扭動方向也有會側歪，久而久之長距離跑會容易扭傷。透過刻意的跑姿習慣來矯正，八字腳跑手跑步時留意跑姿動作，一段日子後便能矯正過來，避免受傷。
資料來源：陳國輝，本港資深長跑運動員，曾代表香港出戰新加坡國際田徑賽的5公里和10公里項目；曾連續兩屆獲得警務處「竇文杯」長跑賽冠軍。
圖片來源：hongkongcan.org、epochtimes、ftu.org、thecourageoflungs、kmuh.org、walkplus.pixnet.net、nature.com
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