【體路專欄】「你有練核心嗎？」面對這個問題，也許很多車友都會點頭稱是，但先仔細思考一下，再回答這個問題：「你，真的有訓練到深層的核心肌群嗎？」
「很多人做核心好像可以撐很久，但不應該有那麼多淺層的肌肉用力，否則可能損失動作的品質有太多代償出現，對於整體的運動表現，反而是不好的。」艾勒根紅繩運動學苑的梁佳錞老師說明道。
回過頭來，我們還想知道：「為什麼自行車手需要訓練軀幹的核心肌群？」
老師提到，穩定的上半身能確保動力鏈的串接，避免無謂的能量耗損，以達到最好的表現，是自行車手訓練核心的主要原因。由於動力鏈的傳導勢必通過核心肌群，因此，上半身的訓練對於車手，無論在動作執行或穩定的功能上，都是不可忽略的環節。
「訓練後的成效有哪些？」
透過車手的回饋，在強化核心訓練之後，提升上、下肢及左、右腳的平衡，以及踩踏的流暢性。不僅如此，由於上肢的動作控制提升，在實際上路的控車能力，也獲得顯著的強化。在選手抽車轉換肌群時，會有“休息”的感覺，這是相較以往，感受較為不同之處。
學習啟動深層的核心肌群
倘若空有力量，卻無法加入動作表現裡面，動作的品質恐怕成效不彰，這也是選手在訓練時，不應只強調淺層肌群的原因。簡單來說，我們應該將動作建立在核心穩固的基礎上，知道如何啟動核心發力，進而發展出功能性的動作，是老師推薦的作法。
「那，什麼是Redcord訓練？」
Redcord的基礎是神經肌肉再教育，所重視的是肌肉之間的協調性，同一項動作，可運用不同的參數調整，給予身體不同的刺激，達到穩定身體的效果。對操作者的挑戰在於，如何使用深層核心肌群，整合肌肉間的協調性，讓動力鏈串連，達到最優化的力量傳遞，在運動中，也起到保護脊椎的功效，成為運動員值得追求的目標。
關鍵在於，我們如何在有意識的情況下，訓練大腦支配肌肉做出動作的能力。在訓練時，老師會著重動作的品質，確保運動時，正確的使用核心肌群，而非以淺層的肌群代償；一個口令、一個動作，只要經過訓練，一般人也可以透過觸摸的方式，確認自己正使用深層的肌群發力。
「不只Redcord，其實很多運動都可以練到核心，只是你有沒有那麼細微去觀察每個動作，因為你的大腦是善忘的，你必須知道什麼是對的，要記住最優化的動力鏈和力量傳遞路徑。」像瑜珈、彼拉提斯都會講到核心，Redcord只是一項工具，而穩固核心的觀念，才是老師認為的重點所在。