【體路專欄】運動員的生涯發展在東京奧運後得到了不少關注。筆者在網絡上看到運動員的津助額及支援計劃被張貼出來，看到運動員生涯裡有很多轉捩點。退役固然是重大轉折位置，當中的生涯轉化過程是運動心理的其中一個重要課題，所以今天就跟大家分享一個策略 — The Five-Step Career Planning（5SCP）Strategy 生涯規劃策略五部曲（筆者自行翻譯）。
5SCP框架是由一位俄羅斯博士Natalia Stambulova於2010年提出的一個跟運動員傾談生涯發展的策略。這策略有兩個介入目標：
- 增加運動員對過去，現在及將來運動與生活狀況的關注。
- 對未來運動與生活的過渡期有更好的準備。
根據5SCP框架，筆者分享當中的五個步驟：
- 在第一個步驟是寫下生命線框架，在左方寫下出生年份，並寫下當下的時間點，最後得出過去，現在及將來的時間線。
- 在第二個步驟是根據生命線框架寫下過去最重要的事，並以點列方式記下事件。
- 第三個步驟是建構現在，這個部份需要校詳細要求運動員列出重要的事，並配合三個層面的程度。三個層面分別是感受壓力程度，生命中重要程度及付出時間。運動員在排列後，他們需要反思自己在重要的事上付出多少時間，情緒壓力的影響適應。
表1: 17歲的足球員的第三個步驟例子
| 重要程度 | 付出時間 | 感受壓力程度 | |
| 運動 | 3 | 1 | 2 |
| 家庭 | 1 | 3 | 4 |
| 學業 | 2 | 2 | 1 |
| 朋輩 | 4 | 4 | 3 |
- 第四個步驟是建構將來，在這個部份我們可以問運動員未來一至十年的目標，越近的目標越具體，並寫在生命線之上。讓運動員嘗試思考未來，建立對未來的想像。
- 最後一個步驟是將過去，現在及將來連繫起來。
在過去運動員一定會有困難經歷，當中能發現對運動員重要的價值及解難智慧能帶到現在，當中更會有閃亮經歷發展出運動員支撐到今天的信念。在傾談中，我們可以嘗試與運動員一同找出這些連結。之後進入現在至將來的連繫，讓運動員思考未來的計劃的助力及阻力，並尋找過去的解難智慧，內外的資源以思考目標的可行性。到最後，我們要將運動員的視點由未來拉回至當下，思考現在可以怎樣生活以達成未來的目標，豐富生命線的框架。
Natalia Stambulova亦有提到這個介入方法的一些注意地方，如在問及一些過去的事讓運動員感覺傷痛，建議先找一些輔導或社工專業協助運動員疏導過去傷痛情緒，找出經歷的意義再評估能否繼續以此策略傾談。總的來說，以這一個介入框架為運動員作生涯發展輔導是一個很好的參考，因為運動員不只是擁有運動的生涯，在運動員身份以外的生命方向都十分重要，這是為運動員做生涯輔導重要介入向度。希望這個分享能讓一些有志協助運動生涯發展的有心人提供一個實用策略。
參考資料:
Stambulova, N. (2010). Counseling athletes in career transitions: The five-step career planning strategy. Journal of Sport Psychology in Action, 1(2), 95–105. https://doi.org/10.1080/21520704.2010.528829
文：張沛廉
香港運動心理學會會員
香港青少年服務處註冊社工
賽馬會鼓掌.創你程計劃中央專責隊社工