【體路專訊】一年一度的「新世界維港泳」將於今個星期日舉行，一眾泳手已如火如荼的進行訓練，不過單單進行游泳訓練，並不足以應付維港泳的挑戰。除了適當的游泳練習之外，熱身、補充水份及進食的要點都必須細心留意，才能於賽前賽後做足準備，在安全的情況下游畢全程。
曾擔任香港精英運動員運動物理治療師的註冊物理治療師胡錦翬(Candy Wu)認為，游泳是運動之中較少受傷的一種，然而，在長時間高強度的訓練下，仍有受傷的機會，她說：「一些長時間高強度的訓練，或會導致某些部位產生勞損性的創傷，不論泳手的專項是那種泳式，他們都會花約百分之七十五的訓練時間在自由式之上，以一年來計算，泳手便可能把手抬高過頭達二百萬次，最常見引致的創傷是肩部勞損、二頭肌及旋袖肌等筋腱發炎。」為此，Candy建議各泳手謹記每次訓練都花一點時間游背泳，以平衡肩部肌肉力量，另外，游泳時多注意正確的泳姿，特別是肘部在出水及划水時要高過手部、身軀要每次轉動70度至100度。
除了比賽之前的準備之外，維港泳賽事當日亦需要注意賽前的熱身，以及留意進食及賽前賽後的補水狀況。Candy表示，比賽當日最佳的賽前熱身，可以先進行5至10分鐘的緩步跑；然後進行一系列伸展主要肌肉的動作，她提醒各位參加者進行伸展動作時，記得固定動作20至30秒，而每個動作亦需要重覆數次為佳。
賽前謹記吃早餐
不少人或會認為游泳前最好不要進食，因為「食得太飽都不適宜」，但Candy則建議各泳手於賽前2至3小時，進食正常份量的低脂肪早餐，而賽前半小時至一小時則可以小食補充，才能確保具充足體力游畢全程。不得不提的，是泳手於比賽前後均需要補充水份，Candy說：「賽前兩小時應飲用約500毫升開水，至於比賽後則需因應體重來補充，泳手每輕一公斤便需要補充1.5公升液體。」