【體路專欄】無論在香港還是外國，長跑運動一直以來受到不少人歡迎。香港的馬拉松比賽每年更吸引了數以萬計的參賽者參加，當中不乏長跑老手和新手，但到底長跑新手初次參加比賽時要注意什麼地方呢？外國就有人總結出7個常見的長跑比賽新手問題，給大家參考一下：
1. 如果我在比賽中途感覺不適，應該堅持還是停下？
感覺不適時，不要勉強自己。去年十一月，身為2014年波士頓馬拉松賽和2009年的紐約馬拉松賽冠軍的頂級馬拉松選手MEB Keflezighi，在美國的比賽途中突然放慢腳步行，可見即使是精英運動員，到某個時間仍需要短暫休息，其他跑手亦然。
2. 比賽時去洗手間是浪費時間？
比賽前先去洗手間固然是最好的方法，不過遇著「人有三急」又可能會影響臨場發揮。其實在比賽場地多數都會設有臨時洗手間，在賽前可以先查閱比賽地圖確認位置，節省找廁所的時間。
3. 如果我是最後一名怎麼辦？
其實你只要一直有鍛鍊的習慣，基本上這個可能性是十分之低。而且大型的長跑賽事一般會有一群選手一同通過終點（某些賽事更會安排專人「包尾」，確保所有選手均完成全程才結束賽事），因此不需過分擔心。
4. 我需要為比賽買對新鞋嗎？
一雙好的跑步鞋是必不可少的，但不一定「最貴才是最好」，有時一對普通的球鞋，只要具有合適的功能、自己穿得舒適，可能比標榜長跑專用、功能多多的鞋更好用。
5. 我需要帶水嗎？
如果你的比賽時間少於一小時，帶水可能只會是增加你背囊的重量。此外，大多數的比賽都要有定點的飲水站，同樣地可以在賽前先查閱地圖，留意飲水站的位置。當然，在炎熱的天氣下，帶水外出是一個好習慣，可以隨時補充身體水份，甚至在危急情況下有急救的作用。
6. 參加長跑比賽會不會很易迷路？
不用擔心，一般比賽賽道都會有指示牌、雪糕筒和膠帶等劃出比賽範圍，而且多數轉彎位還會有工作人員指示方向。
7. 比賽後第二日我的肌肉會不會很痛？
比賽後出現肌肉酸痛的現象是很正常的，基本上比賽難度愈高，痛楚就愈大。不過，參與比賽同時亦是挑戰自己，在之前我們的專欄文章亦有提到，肌肉酸痛代表你的肌肉正在適應你的鍛鍊習慣。記得補充足夠的水份，保持一貫的運動量，有助你在往後的比賽減少出現肌肉酸痛。
資料來源：health.com
翻譯：實習記者 黃佩珊