【體路專欄】近年人人踩單車，一來易上手，二來做運動可以建立健康人生，何樂而不為。不過香港車多路窄，一味鼓勵人踩單車又無合適指導只會造成意外，故當有友人籌備單車活動，都會盡力幫忙。
香港旅遊發展局連續第四年主辦的「新鴻基地產香港單車節」將於10月14日舉行，筆者連續兩年獲旅發局邀請，安排單車體適能溫振豪（Zeco Sir）及AFTC 物理治療師楊嘉敏與傳媒會面，分享參加賽事的備戰心得。
任何人都知道騎行單車時要留意姿勢，卻鮮有注意有關情況，溫振豪提醒，如車手坐得太後會令手部持直線，難以控制控制力度，導致緩衝力度及減去風阻的作用減低。坐得太前也非好習慣，因為會讓膊頭及手部易於繃緊。由於單車節賽事路段覆蓋「三隧三橋」，Zeco Sir提醒車手要使用剎車把握法，剎車時手部不要離開剎車位置，以免出現突發情況造成意外。
參加賽事不可臨急抱佛腳，Zeco Sir建議選手在賽前訓練每次安排可以在60分鐘至150分鐘左右，熱身時間約10分鐘、50分鐘至120分鐘在平路或起伏路段訓練，而餘下10分鐘至20分鐘，則進行緩和活動。
踩單車有皮外傷是小事，但遇上骨折就影響日常生活，楊嘉敏指出，踩單車由於要長時間維持同一姿態，容易造成肌肉和關節勞損，包括髖關節、膝關節、腰背頸的肌肉，都是容易產生痛症的部位。
缺乏拉筋等熱身運動，使大腿、腰和膝蓋等肌肉變得崩緊。而且沒有足夠體能訓練，亦會令到肌肉力量不足，導致痛症的出現。楊嘉敏建議可做以下體能及核心肌肉訓練加強穩定性：
．健身球平板支撐－可以使用健身球左右移動訓練平衡感
．深蹲－可加強大腿肌力
．震動桿（Flexibar）－訓練手力
．單腳硬拉－訓練腰背平衡
文：邱益忠（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）市場及傳訊經理）