【體路專欄】要煮好一碟餸，首先要知個食譜（希望大家女女知道）；同樣地，要練好一個運動／動作，你都要知道點形成個動作。成日有唔同人以日經頻密度問我哋，點樣可以跑快啲、跳高啲（嗰類嘢啦），但淨係識問答案，個腦轉少少都好似要你條命咁。
你做乜都有model answer嫁咩，有嘅話，運動界個個都拿第一啦。
今日就用短跑做個例子，因為極多嘅運動都有短跑成份（自己諗吓有乜啦）；而短跑亦包含咗：1）傾前跑、2）企直跑，呢兩隻Common嘅情況；甚至乎有啲長跑方法（Pose Running），都係用保特嘅途中跑嚟做例子。
短跑其實分好多個Stages，但唔深入講啦，我淨係想你知道有 2 兩嘢：
- 加速跑（Accelerationsssss）
- 途中跑（Fly Sprinting / 勁多其他名）
跑步肌肉大不同
如果我同你講：
「你練勁啲個 “老鼠仔”，就可以拎起一個重啲嘅手袋」我相信呢句說話冇人會反對丫。
好啦，咁上述嗰兩項動作，跑過田徑嘅人都一定訓練過。如果我要分別地跑得快啲，除咗繼續 #唔用腦地 係咁跑，我哋又應該練乜嘢肌肉呢？
你以為係咁舉重就得？咪發夢啦，你估 set 個 program 真係講吓 phasing 就 set 完咩？淨係練呢兩樣嘢，都要分別考慮佢哋用乜主要肌肉先！
加速跑：
- —主要用「四頭肌」
- —係由一連串活塞（Pistol）動作組成
- —腳落點喺重心稍後方
- —所以係一個「推」嘅動作
途中跑：
- —主要用「後肌」（主要啦）
- —腳落點喺重心稍稍稍前方
- —所以係不斷「拉」嘅動作
大家睇「短跑腳」，唔難見到大脾前後肌肉都差唔多粗（P.S. 腳幼唔代表慢，不過今次唔講點解）。若果大家喺上述兩項動作都「樽頸」時，不妨諗吓，其實會唔會係對應嘅肌肉太過廢啦！
P.S. 由於我唔識整「葯膳年糕」（keywords: 美食獵人），呢個已經係好好好簡單嘅講法，如果都係唔明，不如直接send 段片嚟討論吓啦。
Reference:
Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. 2015